co powiedzie na taka rozpiske nie chce FTW bo slyszałem od wielu osób ze to lipa Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12 Uginanie łokci stojąc szt. [...]
[...] Tapicerka wygodna i widać że ładnie wykonana regulowana szerokość stojaków wszędzie są przelotki i pokrętła które zapewniają bardzo dobra stabilność. Ćwiczy się wygodnie wyciskanie na barki klatkę płasko/skos dodatni. Można robić przysiady biorąc sztangę z tyłu ławki i wiele innych ćwiczeń. źle się tylko robi rozpiętki na skosie dodatnim bo [...]
[...] rozgrzewkę wstępną jakieś aero na rowerku, potem rozciąganie dynamiczne, coś z gumą może być, potem rozgrzewka właściwa np 4 serie wstępne do maks 50-60% r1 max. jak masz wyciskanie potem na płąskiej potem skos to robisz rozgrzewkę na pąłskiej jedynie na skosie mozesz dać 1 serię wstępna jedynie, na małe partie np jak po kaltce masz triceps to [...]
[...] a raz ze sztangą dla urozmaicenia.Na rozpiętki zakładaj duże ciężary bo definicja że "to ćwiczenie to rozciąganie i nie można przesadzać z cieżarem jest błędna" Ćwiczenia złożone wykonuj jako pierwsze chodzi mi o wyciskanie na płaską np Płaska Skos górny i super seria rozpiętki + rozpiętki na atlasie. To moim zdaniem Ci się przyda
[...] od września 2004 po ok 3 miesiącach przerwy, skończyłem w listopadzie (korzonki) i od lutego wróciłem znowu z przerwami (różnie tydzień dwa) i plan raczej ogolny tj klatka ( wyciskanie 3x10 +/- 60kg skos 3x10 po 50 i rozpiętki) biceps ( 3x10 po 25-30kg sztanga + młoteczki sztangą albo sztangielkami na zmiane co tydzień ze skrętami sztangielkami) [...]
ja bym zmienil kolejnosc cwiczen w hst 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 11. wspięcia na palcach 2x 20 4. Martwy ciąg1x 2.drazek 1x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x-to cwiczenie jest na klate? jak tak to odpusc drugie cwiczenie na klate, ewentualnie daj jakies rozpietki-cos lekkiego 6. Barki hantle1x 7 [...]
Odróżnij wyciskanie w wąskim chwycie od wyciskania ściskającego, gdzie wektor siły działa w dwóch kierunkach - do góry i na skos do wewnątrz. Przez cały czas wykonania tego ćwiczenia ważne jest mocne ściskanie sztangielek. Chyba się nie zrozumieliśmy Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-11 15:39:03
wyciskanie wąskim uchwytem bardziej angażuje triceps. zwiększ rozstaw rąk. wyrzuć albo dipsy albo skos w dół. rób również ćwiczenia hantlami nie tylko sztangą. i zadbaj o dietę!
wyrzuc skosna calkowice ale zmniejsz ilosc serii na rzecz skoku glowa do gory i glowa w dol. rozpietki ok. dorzuc wyciskanie hantelkami na plaskiej lub delikatnie na skos. powinno pomoc. pozdro
z 32 na 34 mi skoczyło to ja wiem czy to dużo ? ale mniejsza z rękoma bo głównie chodzi mi o klatkę na której nie widzę żadnych efektów.. . Co do twojego pytanie to wyciskanie sztangą płasko i skos, a rozpiętki hantlami. Sciąganie drazka zza głowę.
[...] trening na mase ale z mniejsza iloscia powtorzen sila na pewno pojdzie a i masa tez nie bedzie stala w miejscu czyli rob od 6-8 powt najlepiej w progresji w taki sposob np. wyciskanie plasko/skos (jeden h** ,kazde cwiczenie w ten sposob)8 6 6 i na koniec 4 powtorzenia na maksymalnym ciezarze a jesli bedziesz robil stalym ciezarem to po 6 [...]
Plan po łebkach na drugi tydzien lekkie zmiany brzuch -lawka skos 2s max uda-przysiady lub wykroki w tyl 2s 15-12p klatka- wyciskanie na skosie 2s 15-12p klatka i plecy -przenoszenie ze sztangielką 2-1s 15p plecy -wioslowanie jednorącz 2s 15-12p grzbiet-nie robie cos krzyz pobolewa :( barki -wznosy bokiem 2s 15-12p triceps -francuskie stojąc [...]
staz 2 lata, trening staram sie zmieniac co 6 tygodni, teraz wyglada tak: na plasko 70x10,75x8,80x6 calosc x2 Wyciskanie hantli 3x12 skos w gore Rozpietki 3x12 klatke cwicze 2x na tydzien Zmieniony przez - Vintaar w dniu 2010-11-22 20:37:47
ma, tylko: w A plecy- daj wielostawa jak wioslowanie/podciaganie na drazku tric francuz lezac w B nogi dorzuc cos na dwójkę klata hantle skos dodatni lub dipsy tric mozesz dac np wyciskanie wąsko
Zamiast wyciskania skos ujemy chyba lepiej jakieś wyciskanie na barki dac. Sroda: uginanie sztanga podchwyt+jakas izolacja na triceps oburacz+unoszenie hantli bokiem 10x10, mc 4x8. ps masz swiadomosc ze fronty 10x10 nie bedzie lekko? Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-21 22:13:35
[...] to znaczy rdl? i czy ilość powt i serii jest git, dalej nie powiedziałeś mi co ile treningów dodać troszkę obciążenia. zrobie sobie dwa zestawy czyli np na treningu A robię wyciskanie leżąc płasko a na B skos w górę. na treningu A wiosłowanie a na B MC itd.. Przepraszam, że tak marudzę ale chce robić wszystko dobrze :) Zmieniony przez - Zati w [...]
